第1阶段--体能训练（8周）

沙滩长跑

两英里武装泅渡（1英里=1.61千米）

限时超越障碍场训练

四英里限时皮划艇划行

水文测量与制表

地狱周--第1阶段4周训练，包含连续5天半无睡眠训练

第2阶段 --潜水训练（8周）

高强度的体能训练

蛙人训练

开路（压缩空气）潜水，备有自携式水下呼吸机（SCUBA）

闭路（纯氧）潜水，备有自携式水下呼吸机（SCUBA）

长距离定向潜水

基于战斗任务的游泳和潜水技术

第3阶段--陆战训练（9周）

更加艰苦的体能训练武器训练爆破（军用爆炸物）分队战术巡逻速降和快速游绳操作射击训练所有参加水下爆破基础训练的学员空降至阿拉斯加的科迪亚克岛，在刺骨的寒风中，背负相当于自身体重一半的武器装备，参加为期28天的冬季作战训练。训练内容包括越野滑雪、穿雪靴行军、搭建庇护所、采集食品和水、拆卸建筑，以及使用特种装备在白雪覆盖的山区测定航线，并在冰冷的海洋游泳、泅渡，实现在山间旷野的远程导航渗透和定点潜伏。

水下爆破基础训练和冬季作战训练时刻准备把海豹突击队学员训练成为战场上的勇士。但直到他们完成学校的SERE训练的那一刻，有些人还不了解有关野外求生的奥秘。